Naturopathe et Conseillère agréée en fleurs de Bach - Tél. : 06 52 68 07 55

Soupe réconfort à la courge

  • Soupe réconfort à la courge

De leurs jolies nuances orangées les courges nous accompagnent toute cette saison dans de nombreuses préparations. Celle qui me fait le plus envie ces soirs (j’en ai fait pour deux jours !), un bon velouté bien épais et chaud pour me réconforter du temps qui commence à être un peu frisquet… A la courge butternut, ma préférée ! Sa saveur douce et sucrée me ravie. Par contre, il y aura un peu de travail avec la peau que vous devrez retirer. Pour la simplicité, mieux vaudra choisir le potimarron. On y met tout : la chair et la peau ! A ce cucurbitacée, vous allez ajouter des champignons, de la patate douce et des lentilles corail, tous les éléments sont là pour un repas complet et bien rassasiant. Idéal pour la saison ! Et c’est avec plaisir que je vous partage cette soupe réconfort à la courge. Bon appétit !

Soupe réconfort à la courge

Plat Soupe
Cuisine Salée, Sans gluten, Végétalienne
Préparation 5 minutes
Cuisson 20 minutes
Idéal pour 2 personnes

Les ingrédients

  • 700 g Courge butternut
  • 300 g Patate douce
  • 1 Oignon moyen
  • 6 Champignons
  • 30 g Lentilles corail
  • 2 cs Crème d’épeautre
  • Huile d’olive
  • Curry
  • Sel et Poivre

La préparation

  1. Épluchez la courge, la patate douce et coupez les en petits morceaux.

  2. Épluchez les champignons et coupez les en tranches.

  3. Épluchez l’oignon et émincez le.

  4. Mettez une casserole à chauffer avec un filet d’huile d’olive.

  5. Ajoutez l’oignon faites le revenir quelques secondes puis ajoutez les morceaux de courge, de patate douce.

  6. Faites revenir le tout 1 minute.

  7. Couvrez d’eau, ajoutez les lentilles corail et laisser cuire 20 minutes.

  8. 5 minutes avant la fin de cuisson, ajoutez les tranches de champignons.

  9. La préparation cuite, saupoudrez d’un peu de curry et de sel à votre convenance.

  10. Vous pouvez ensuite la déguster telle quelle ou la mixer au blender quelques secondes.

  11. Et voilà, il ne vous reste plus qu’à déguster !

Le petit plus…

  • Avant de manger du cuit, pensez toujours à prendre un peu de cru, ne serait-ce qu’un fruit 20 minutes avant le repas ou bien une salade avec de l’huile d’olive.
  • Il s’agit d’un plat complet ( vous avez les légumes => courges/champignons, les glucides => patate douce, les protéines => lentilles corail et les lipides => huile d’olive ).

Soupe réconfort à la courge

 

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soupe réconfort à la courge

Qui est ?

Samira
Samira Benmahiddine, Naturopathe et Conseillère agréée en fleurs de Bach. Je suis passionnée par le bien-être au naturel, la cuisine healthy, la photographie culinaire. J’ai à cœur d’accompagner les gens vers plus d’équilibre et d’harmonie naturellement. Mes accompagnements se font par le biais de bilans de vitalité, d’entretiens en fleurs de Bach, d’ateliers en entreprise, mais aussi de l’écriture et de la photographie culinaire. Mon premier livre « gérez vos émotions avec les fleurs de Bach » a été publié aux éditions Rustica et Mon pack Ebook/vidéo « petits déjeuners 100% naturo et gourmands » en auto-édition est disponible sur mon site.

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