Arrêtez enfin la chasse aux kilos !

Me revoici, avec un article sur la perte de poids :-). Cela faisait un moment que je n’avais pas abordé le sujet et j’y reviens car il s’agit tout de même d’un de mes thème de prédilection ! Je vais d’ailleurs l’aborder plus régulièrement, car cela fait plusieurs années que je m’y intéresse et que j’ai accumulé pas mal d’information et d’expérience dans le domaine. Aussi parce que je souhaite mettre à disposition de l’information gratuite et accessible (conseils, recettes…) autant pour les personnes de passage que pour celles que j’accompagne. Dans cet article, je vous donne quelques conseils pratiques pour arrêter la chasse aux kilos à tout prix et revenir à une démarche plus en accord avec vous même afin de perdre du poids durablement :-) Bonne lecture !

#1 Tout pour nous faire grossir !

Tout au long de la journée, à la télévision et sur internet, nous avons droit à des publicités ventant la gourmandise d’une pâte à tartiner, le moelleux d’un gâteaux ou son « bon goût sucré ». L’onctuosité d’une glace ou encore du chocolat qui aurait le pouvoir de nous faire voyager… Cela, avec affiché en tout petit « mangez 5 fruits et légumes par jour ! ». 

Alors difficile de résister à toutes ses tentations ! On essaie tout de même de se persuader : « Aller cette semaine je n’achète qu’une et unique tablette de chocolat ! » 2 jours après la voilà terminée. Et le plaisir laisse très vite place à la culpabilité : « Pourquoi me suis-je laissé(e) tenté ? »

Nous sommes aujourd’hui dans un grand dilemme, celui des étals et des publicités qui nous abreuvent de produits « tentants ». Et on nous fait, en parallèle l’apologie du corps svelte sans rien qui dépasse. On se trouve alors perdu et on ne sait plus trop où se situer par rapport à tout cela !

MES QUELQUES CONSEILS

1. Arrêter de regarder les publicités à la télé !
Cela paraît tout bête, mais parfois les choses les plus simples ne sont pas toujours celles que l’ont met en action, un petit rappel ne peut que faire du bien !

2. Faire une liste précise et ses courses déjà rassasié
par un repas ou un en-cas, afin d’éviter l’achat « compulsif ». Il est toujours plus simple de se retenir dans les rayons des magasins que chez soi.

3. Avoir une stratégie :
Préparer ses en-cas à l’avance, prendre un petit-déjeuner sain et gourmand. Avoir toujours quelques gourmandises saines sur soi pour ne pas « succomber » aux friandises de la machine ou à l’odeur du croissant en passant devant la boulangerie. Voici quelques idées : halva crue , boules énergies , boisson amande cannelles et fève tonka, cookies vegan choco- cacahuètes, brownie vegan et sans gluten, poires pochées au sucre de coco etc…

4. Prendre conscience que selon votre morphologie,
votre tour de taille et poids idéal ne seront pas les mêmes qu’une autre personne. Il est donc inutile de se comparer.

#2 Kilos en trop, la fausse solution des régimes

La solution souvent choisie est le fameux régime. Il peut-être hyper protéiné, pauvre en graisses. Il peut également s’appeler monodiète ou même jeûne* … Ceux qui choisissent cette solution, veulent souvent un résultat rapide, sans forcément penser aux conséquences que cela peut engendrer sur l’organisme : frustrations et donc craquages, carences parfois, inflammation de l’intestin, mauvaises digestions, reprise de poids plus importante etc…

Pourtant, l’information semble s’être diffusée concernant les méthodes de perte de poids rapide. Et il paraît aller de sens que les régimes ne fonctionnent pas, d’ailleurs « Tout le monde le sait ! »

Eh bien, détrompez-vous ! Nombre de personnes lorsque je travaillais en magasin bio, venaient acheter leur son de blé et d’avoine pensant que cela leur ferait rapidement perdre du poids, sans en connaître les effets néfastes sur l’intestin. De même, il m’arrive régulièrement en séance, que l’on me demande si le jeûne est préconisé pour la perte de poids. Pour ma part, je préfère éviter toutes formes de restrictions lorsque l’on a une alimentation déséquilibrée et/ou désorganisée. Il est selon moi, préférable de retrouver préalablement un équilibre alimentaire et émotionnel avant de se « lancer » dans une monodiète ou un jeûne, car cela demande une grande force mentale.

*Soyons clair : je ne suis absolument pas contre la monodiète ou le jeûne, bien au contraire ! Mais ceux-ci ne sont aucunement des moyens de nous faire perdre du poids. Ils permettent de nettoyer l’organisme, pour celles et ceux qui ont déjà une bonne hygiène de vie !

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MES QUELQUES CONSEILS

1. Faire le deuil de la « simple » perte de poids rapide
Il est important de bien prendre conscience qu’il s’agit d’une évolution globale, d’un changement d’hygiène de vie et pas seulement de 2 semaines de privation. Je dirais même plus et nous le verrons dans la partie 4, la prise de poids n’est pas uniquement associée à notre alimentation. Souvent, celle-ci est multifactorielle, alors il sera nécessaire de prendre en compte tous ces éléments afin que la perte de poids soit durable

2. Définir un objectif de perte de poids réaliste
Vous pouvez soit le faire par vous-même ou bien vous faire accompagner afin de définir un objectif qui soit faisable et réaliste. Ainsi, vous aurez une idée plus clair du temps qu’il vous faudra pour atteindre votre but.

3. Revoir ses repas
Selon votre situation, temps et tempérament, ce pourra être une organisation hebdomadaire avec des courses et menus définis préalablement. Préciser les quantités en utilisant un bol par exemple, plutôt qu’une assiette et en évitant de se resservir

#3 Les kilos émotionnels

Nos envies alimentaires peuvent très bien avoir une cause physiologique et être dûes à des carences. Par exemple l’envie de sucré à un manque de bons glucides, la chocolat, un manque de magnésium etc… Il est donc toujours intéressant de proposer des aliments de remplacement qui permettront de combler les besoins du corps.

Malgré cela, il n’est pas toujours possible de tenir sur la durée. Pourquoi ? Car la prise de poids n’est parfois que le « symptôme » d’un mal-être plus profond. ,Lorsque l’on souhaite perdre du poids, on peut rester uniquement focalisé sur l’assiette. Et en oublier la part émotionnelle, voire même spirituelle qui sont pourtant essentielles. Nous ne sommes pas qu’un corps !

Souvent l’aliment sucré ou la nourriture compulsive, est là pour satisfaire la part de nous qui ne l’a pas été au cours de la journée. Ne vous êtes vous jamais dit « J’ai passé une journée difficile, je mérite bien un petit plaisir »…sucré bien sûr ! Il peut devenir une sorte de doudou qui nous fait du bien. En effet, le sucre ayant tendance à stimuler la production de sérotonine (hormone du bonheur). Sa consommation peut devenir régulière du fait de l’anxiété engendrée par un manque de cette hormone.

Et si l’on retourne un peu plus loin dans l’enfance, on peut aussi remarquer que la récompense alimentaire est très habituelle. A un enfant qui va pleurer, que va t-on lui donner le plus souvent ? Un gâteau, un bonbon, une gourmandise pour le calmer ! Alors que le plus souvent, celui-ci va en réalité réclamer un câlin, de l’attention, du jeu, du partage etc… Ainsi dès le plus jeune âge, il aura acquis par habitude de combler ses frustrations par la nourriture.

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MES QUELQUES CONSEILS

1. Apprendre à se faire plaisir autrement
En faisant une liste des choses qui vous procure du plaisir : promenade en Nature, jouer de la guitare, chanter, peindre, écrire, faire de la photo, appeler mes ami(e)s, écouter de la musique, regarder un bon film, lire un bon livre, faire du yoga etc… Et en vous organisant pour que chaque jour vous puissiez faire au moins 1 activité qui vous satisfasse. La sensation de plaisir peut s’obtenir de maintes et maintes manières autres que par l’alimentation !

2. Gérer ses émotions avec les fleurs de Bach
Les fleurs font partie des techniques que j’utilise pour accompagner plus sereinement et durablement vers la perte de poids. Il en existe 38, que l’on prend selon l’état émotionnel du moment. Même s’il existe des fleurs très spécifique article 3 fleurs de Bach pour vous aider à maigrir. Vous aurez un avant-goût des fleurs que vous pouvez prendre.

3. Produire de la sérotonine autrement :
Il y a bien entendu la consommation de certains aliments tels que les amandes, le sésame, la banane etc… qui aide à la production de sérotonine. Mais aussi des pratiques que vous pouvez mettre en place dans votre quotidien : les bains de lumière/soleil (en dehors des heures les plus ensoleillées bien sûr, la simple lumière même en hiver est suffisante), la pratique sportive, la cohérence cardiaque, la méditation et même les massages ! Bref, en faisant des choses qui nous font du bien, calment notre mental et réduisent le sentiment d’anxiété.

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